Xəbərlər

Layihə idarəçiliyində tükənmənin qarşısını necə almaq olar?

Layihə idarəçiliyində tükənmənin qarşısını necə almaq olar?

Tükənmişliyin nə olduğunu, səbəblərini, ondan necə qurtulacağını və ondan necə qurtulacağını öyrənin.

İşdə stress və təzyiq altındasınız? Yorğun və narahatsınız? Narahatlıq və yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsiniz? Yəqin ki, siz tükənmişlik adlı işlə bağlı tükənmə sindromunun qurbanısınız. Bəziləri üçün bu, əsrin şəridir, çünki hallar artmaqda davam edir. Həmişə daha çox, daha yaxşı və daha sürətli etməli olduğunuz bir dünyada işdəki təzyiqə tab gətirmək getdikcə çətinləşir.

PMO.az Layihə Düşüncə Məktəbi 1 ay ərzində beynəlxalq sertifikat alma imkanı təqdim edir

Hər kəsi Layihə düşüncə kanalımıza qoşulmağa və bizi izləməyə dəvət edirəm. https://t.me/layihedushunce

Tükənmişliyin əlamətlərini və səbəblərini, ondan necə qorunmaq və necə müalicə etmək olar.

Tükənmişlik nədir?

Həqiqi psixoloji sıxıntı, tükənmişlik və ya peşəkar tükənmə sindromu bütün fəaliyyət sahələrində işçidən tutmuş şirkət menecerinə qədər on minlərlə işçini əhatə edir. Artıq bir neçə ildir ki, müzakirələr aparılsa da, bu gün bu bəla hələ də peşə xəstəliyi kimi tanınmır.

Burnout-info.ch saytına görə, “tükənmişlik aylar və hətta illərlə işdən sonra motivasiya və performansın olmaması ilə xarakterizə olunan emosional, fiziki və əqli yorğunluq vəziyyətidir. »

Подготовительный курс для получения международного сертификата IPMA ICB4 в управлении проектами

Tükənmişliyin simptomları çoxdur və üç kateqoriyaya bölünür:

fizioloji: enerji itkisi, yuxu pozğunluğu, xroniki yorğunluq, yuxusuzluq, müxtəlif ağrılar (mədə ağrıları, tendonit və s.);

psixoloji və affektiv: həssaslıq, depressiya, konsentrasiyanın olmaması, mənfi özünə inam, özünə inamın olmaması, kədər və narahatlıq vəziyyəti;

Davranış: əsəbilik, səbirsizlik, məhsuldarlığın azalması və motivasiya itkisi, zəhərli maddələrdən (alkoqol və ya narkotik) sui-istifadənin artması, aqressivlik, impulsivlik, geri çəkilmə.

Tükənmişlik yüngül qəbul edilməməlidir, çünki nəticələr sizin və yaxınlarınız üçün ciddi ola bilər. Motivasiyanın itirilməsi və məhsuldarlığın azalması depressiyaya səbəb olur. Bəzi hallarda tükənmişlik hətta intihara da səbəb ola bilər.

Tükənmənin səbəbləri

Tükənmişlik emosional, fiziki və ruhi sarsıntıdır. Vücudunuz işdə gündəlik məruz qalan təzyiq və stressə tab gətirə bilmədiyi üçün çatlayırsınız. Tükənmə məsuliyyətli işlərlə, güclü zehni, emosional və affektiv tələbləri özündə cəmləşdirən vəzifələrlə, eyni zamanda məqsədlərə nail olmaq çətin və ya hətta əlçatmaz olduqda.

Bu pislik eyni vaxtda bir neçə amil tərəfindən yaranır: fərd, iş konteksti və idarəetmə metodu. Tükənmənin əsas səbəbləri arasında:

Layihə Jurnalı, Layihə menecerinin iş dəftəri PMO.az

• daimi və uzun müddət stresə məruz qalma

• həddindən artıq iş yükü

• uzun iş günləri

• son tarixləri yerinə yetirmək və/yaxud nömrələr hazırlamaq üçün təzyiq

• monoton iş

• vəzifələrdə müstəqilliyin olmaması

• edilən səylər və əldə edilən tanınma arasında balanssızlıq

• qeyri-kafi ünsiyyət

• aşağı sosial dəstək

Tükənmişlik əsasən öz işinə bədən və ruh sərmayə qoyan insanlara təsir edir.

Bunun qarşısını necə almaq olar?

Tükənmişlik ciddi qəbul edilməli olan ağır bir patolojidir. Bu səbəbdən bədəninizin sizə göndərdiyi siqnalları (ağrı, ürək döyüntüsü, yuxusuzluq və s.) dinləmək və çox gec olmadan hərəkətə keçmək vacibdir.

İşdə həddindən artıq mənfi stressin qarşısını almaq üçün vərdişlərinizi kökündən dəyişdirməlisiniz:

• Vəzifənizin və öhdəliklərinizin sərhədlərini aydınlaşdırın: menecerinizin köməyi ilə layihədəki rolunuzu dəqiq müəyyənləşdirin və ona sadiq qalın.

• Yox deməyi öyrənin: Cədvəliniz artıq yükləndikdə əlavə tapşırıqlara yox.

• Prioritetlərinizi yenidən nəzərdən keçirin: ruh düşkünlüyü, həddindən artıq iş və tükənmənin qarşısını almaq üçün əldə edilə bilən məqsədlər qoyun.

• İşdən çıxan kimi sistemdən çıxın: telefonunuzu söndürün və iş kompüterinizi ofisdə buraxın. E-poçtlarınızı və ya mesajlarınızı yoxlamayın, onlar növbəti günə və ya bazar ertəsinə qədər mükəmməl şəkildə gözləyə bilərlər.

• Vaxtınızı səmərəli idarə edin və əlavə iş vaxtını dayandırın: bu gün işinizi bitirməmisinizsə, sabah davam edə bilərsiniz. Əks halda, burada cəmi 6 gün ərzində məhsuldarlığınızı artırmaq üçün bəzi məsləhətlər var.

• Ünsiyyət qurun: Prioritetlərinizi müəyyən etmək üçün mütəmadi olaraq layihə meneceriniz və ya menecerinizlə danışın. Əgər özünüzü həddən artıq yüklənmiş və ya həddən artıq işlənmiş hiss edirsinizsə, bu, iş yükünüzü daha yaxşı idarə etməyə kömək etmək üçün oradadır.

• İşdən kənarda hobbiniz və ya ehtirasınız olsun: ürəyinizə yaxın olan və fikrinizi işlərdən uzaqlaşdırmaq və işi unutmaq üçün vaxt ayırmağı xoşladığınız bir şey.

• Aydındır ki, bu dəyişiklikləri həyata keçirmək çətin olacaq və bir gecədə baş verməyəcək. Təslim olmayın və rəhbərlərinizin fikirləri qarşısında möhkəm və barışmaz qalın (onlar tez yox olacaq), çünki sağlamlığınız bundan asılıdır.

Heç bir şey dəyişməyibsə və ciddi qəbul edilmirsinizsə, bəlkə də işdən çıxmaq və yeni işəgötürən axtarmaq vaxtıdır.

Tükənmişlikdən necə qurtulmaq olar?

Əgər sizin üçün artıq çox gecdirsə, bilin ki, istirahət, çoxlu istirahət sayəsində yanıqdan sağalırıq. İşinizdən tamamilə ayrılmalısınız. Sağalmaq üçün 9 ay ilə 2 il arasında sayın.

Dərman müalicəsi tez-tez lazımdır (antidepresanlar), buna görə də həkiminizlə məsləhətləşmək mütləqdir.

Nəhayət, sizi tükənməyə vadar edən səbəbləri başa düşmək, özünüzü yenidən qurmaq və gələcəkdə onu təkrarlamamaq üçün psixoloq və ya psixoterapevtlə məsləhətləşmək vacibdir.

Nəticə

Eyni anda bir neçə layihəni idarə etmək stresli ola bilər. Yuxarıda göstərilən simptomlarda özünüzü tanıyırsınızsa, təcili hərəkət edin. Həkiminiz və ya psixoloqunuzla məsləhətləşin və çox gec olmadan lazımi tədbirləri alın. Fransız yazıçısı Andre Maurois demişdir: “İstirahət sənəti işləmək sənətinin bir hissəsidir”.

Menbe : https://www.planzone.fr/blog/comment-eviter-burn-out

27.08.2022